Сообщения

Личная информация

Имя на русском языке

ocajydu

Описание образа и поведения

Депрессивные состояния являются, пожалуй, самыми распространенными факторами звонка психологу. С всякой заявкой сталкивается практически каждый из нас в той или иной степени выраженности. Печаль, постоянное ощущение тревоги, усталость, утомляемость, и апатия, нарушение пищевого поведения и сна. Наш список можно и дальше бесконечно, так как депрессивные симптомы очень разнообразны. Однако их главные соединяет одно, депрессия - это состояние, которое сильно снижает качество нашего жизни, мешает жить полной жизнью, добиваться поставленных целей, ощущать себя здоровым и активным. Что же происходит с нами в периоды, когда мы испытывает чувства душевного дискомфорта? Из-за чего это случается и как люди бороться с этим состоянием? Попытаемся разобраться в причинах возникновения депрессии и сформулируем основные приемы и правила противостояния такими непростым недугом. Признаки депрессии. Начало дороге к избавлению. Прочитайте внимательно ниже приведенные утверждения. Если вас преследует: - Постоянное чувство тревоги или грусти; - Чувство вины или бесполезности своего работы; - Раздражение и утрата доступа к собой; - Пессимизм, отсутствие планов и прогнозов на дальнейшее, ощущение, что жизнь уже в жизни не будет круче; Последнее время вы замечаете за собой: - Изменение пищевого поведения: появляется тенденция к перееданию или же наоборот - отсутствие аппетита; - Появление лишнего веса, или, напротив, понижение веса вплоть до истощения; - Ангедонию - потеря конкурентоспособности играм и учебе, от каких вы раньше получали удовольствие; - Понижение энергетического потенциала; - Появление бессонницы или повышенной сонливости; - Трудности концентрации, внимания; - Апатию - потеря интереса к работе, личной жизни и общению с приятелями и близкими; - Присутствие суицидальных мыслей. Вас мучают: - Головные боли и ломота в суставах и всем теле; - Сбои функционирования пищеварительного тракта и процесса пищеварения; - Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Если хоть бы четыре утверждения относятся к вам то вполне вероятно, что может быть, у вас наблюдается депрессивное состояние. Признание этого факта которое стало первым шагом на пути к излечению депрессии. Но, чтобы избавиться от депрессии, недостаточно признать факт её существования, нужно еще разобраться в причинах её появления. Итак, рассмотрим наиболее частые обстоятельства возникновения депрессии. Депрессивная подавленность в большинстве случаев формируется среди стресса или длительно психотравмирующей обстоятельств и, естественно, в зависимости от нескольких факторов одновременно: - Как результат психологической травмы, например, трагедия в семейной жизни, потеря близкого человека, развал семьи, предательство друга. - Проблем со здоровьем, хронической тяжелой болезни; - Увольнение с работы, творческий кризис, спорные ситуации в трудовом коллективе, нежелательный вариант: на пенсию; - Пережитое физическое или психологическое насилие является фактором провоцирующим появление депрессии на протяжении всей жизни. - Проблемы экономического характера: потеря имущества, бедность; - Миграция в другой регион, либо в другое государство; - Нахождение в такой ситуации затянувшегося постоянного стресса; - Наследственная расположенность к депрессиям; - Ошибки в эндокринной системе. Как видно из выше приведенных факторов для возникновения депрессии имеется много причин, и обнаружить ней имеет возможность практически каждый. Безусловно, такое состояния очень тяжелое и неприятное а также ним понадобится еще как-то справляться. Рассмотрим пути и стратегии победы над депрессией. Начни новую жизнь, поэтому победи депрессию! Несколько рекомендаций по тех, кто желает в борьбе с депрессией сам! Рекомендация 1. Ищите положительные эмоции. Собирайтесь на отдых за наслаждениями. Поскольку определено, что депрессия может развиться в состоянии дефицита радости, то я предлагаю вам следующее. Составьте свой список «антидепрессантов»! Напишите 10 вещей или событий, которые доставляют вам усладу. В результате и окажется ваш положительный ресурс. 1. Посещение театра 2. Домашние животные 3. Шопинг 4. Посещение салона красоты 5. Посещение массажного кабинета 6. Прогулки по вечернему городу 7. Велосипедные прогулки 8. Путешествия 9. Любимая музыка 10. Пассивный отдых Рекомендация 2. Тренируйте нервную систему. Учитесь переключаться и отвлекаться. Поскольку депрессии сопутствуют негативные думы, то надо научиться осуществлять контроль над своими психическими процессами, чтобы отвлекаться от негативных эмоций. В моменты, когда нервы начинают пошаливать, когда тяжело на душе, помимо прочего - не разрешить своей нервной системе пойти вразнос. Это возможно посредством простых упражнений. Зажмите в ручках граненый карандаш и раскатывайте его между ладонями, постепенно усиливая зажим него, покуда не возникает тепло в ладонях. Что позволит вам забыть о навязчивых грустных мыслей, и приведет в тонус нервную систему. Боязнь и тревожность начнут осуществляться поэтому вы станете более оптимистично взглянуть на различные ситуации. Хорошим эффектом обладает дыхательная гимнастика, она дает возможность успокоиться и снять нервное напряжение. Простые дыхательные упражнения вы можете производить в семье и под своем рабочем месте. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. При этом старайтесь на вдохе расслабить мышцы живота, а во время выдоха немного напрячь. Почувствуйте, как в процессе выдоха тепло из области живота распространяется по всему телу, расслабляет его и успокаивает сознание. Учитесь отвлекаться от навязчивых негативных мыслей, переключаясь на позитивные. Например, переключайтесь в период развлечения в парке, любуйтесь красотой природы, пытайтесь найти что-нибудь новое и приятное для пользователей. Хорошим переключением является посещение театра или выставки. Рекомендация 3. Займитесь творчеством, некоторыми видами спорта или необычным занятием. Вспомните свое детство, равно как вы получали удовольствие от необычных творческих занятий! Спонтанный рисунок, игра на гитаре, губной гармошке или варгане, занятия восточными единоборствами… сколько всего популярного и незаслуженно забытого нашей компанией во время взросления. Займитесь каким-либо продвинутым и интересным для вас творческим делом. Такой шаг посодействует вам отвлечься от унылого настроения и послужит средством для развития. Например, займитесь живописью. Дайте полет своей фантазии, рисуйте удивительных несуществующих животных, морские глубины, дальние страны! Рисуйте произвольно и спонтанно. Разбудите свои творческие способности. Это позволит вам активизировать правое полушарие мозга, основной сферой специализации которого является интуиция, обработка невербальной данных, которая выражается не за словах, а в символах и образах. Таким образом, сие действо позволит вам посмотреть на проблему с другой стороны и получить новые оригинальные пути ее разрешения! Рекомендация 4. Поднимите свою самооценку! Человек устроен так что для удачного продолжения аудитории, и – удачного психологического самочувствия ему требуется получить положительное подкрепление от окружающих. Иначе, человек станет ощущать себя невостребованным, неуспешным ничтожеством. Получить такое признание от окружающих возможно лишь во время постоянного работы с людьми. Однако поскольку, во время депрессии круг общения у юзера сужается, нибудь с задачей, дабы получить порцию положительного заряда наслаждения от похвалы, приходится хвалить себя самому. Давайте себе только одобрительные комментарии, хвалите себя за самые небольшие достижения! Такая самоподдержка молниеносно принесет результаты, повысит вашу самооценку, самовосприятие и приблизит выход из кризисной ситуации. Рекомендация 5. Увеличите свою двигательную активность. В здоровом теле - здоровый дух, гласит народная мудрость. Занятие физкультурой, ну и вовсе любая физическая активность, является огромным оздоровительным потенциалом, поскольку она считается предельно главным условием нормального функционала организма. От нехватки движения у каждого из нас начинаются проблемы с функционирования организма, равно как на физическом плане, также и в сфере психической деятельности. Поэтому, с целью борьбы с плохим настроением, двигайтесь как можно много! Гуляйте на свежем воздухе, посещайте спортивнее секции и танцполы, катайтесь на файлах и плавайте в бассейне. Обретя хорошую физическую форму, вы без проблем почувствуете свои силы бодрым а также в превосходном настроении. Рекомендация 6. Устраните угнетающие думы. Психологи считают, что эмоциональное состояньице и поведение людей зависит от их личного восприятия определенных нюансов. Не сами события определяют продолжительность жизни человеческого тела, а средство, которым он их интерпретирует. Если подвергшийся атаке глядит на окружающую действительность, а также что там ведется через призму своего мрачного восприятия, то информация, то он принимает от непогоды, всегда будет действовать на его сознание негативно. Поэтому, чтобы сохранять нервы и прибывать в позитивном настроении, нам следует научиться позитивному восприятию действительности и состоявшихся в нем событий. Иными словами, учитесь быть оптимистом!!! Рекомендация 7. Выработайте собственную стратегию расслабиться. Выше уже было сказано, что стрессы оказываются ключевым фактором провоцирующим депрессию. Поэтому так важно выработать стратегию борьбы со стрессами, что ждут нас постоянно. Техник борьбы со стрессами существует много, и каждый выбирает для себя более приемлемый способ. Кому-то подойдет метод позитивной переоценки событий. Некоторые предпочитают в критические моменты своей карьере решить неприятности конструктивно, посредством разработки антикризисного концепции и качественное выполнение его. Тут, конечно, дело вкуса. Важно одно - для всех, чтоб справиться со стрессовой ситуацией, надо наладить тренированную выносливую психику. Что достигается, например, при помощи легких занятий аутотренингом. Больший эффект дают занятия медитацией, цигун, гимнастикой ушу, тайцзицюань. Эти системы само собой оказывают благотворное воздействие на физическое здоровье, являются мощным психофизическим тренингом. Дают возможность получить молодость, красоту, выносливость и выпускают нас непобедимыми, способными справиться с любыми невзгодами нашей непростой жизни. Если вы лелеяли эту материал и киноман просто хотели бы получить побольше подробностей о лепрессия пожалуйста, посетите нашу собственную страницу.

История

Время участия

1 год 10 недель